O que é microbioma?

A maioria das pessoas pensa em bactérias no corpo como uma forma de desenvolver doenças, mas você sabia que em todos os momentos existem bilhões de bactérias benéficas presentes em todos nós? As bactérias formam o nosso microbioma, um ecossistema interno que beneficia a nossa saúde intestinal e nosso sistema imunológico.

Ao longo de nossas vidas, nós moldamos nossos próprios microbiomas através dos alimentos que comemos, da forma como dormimos, da quantidade de bactérias em que estamos expostos e do nível de estresse em que vivemos. O microbioma intestinal desempenha um papel importante na imunidade, no nosso metabolismo e assim no peso e obesidade, na saúde cerebral e também na saúde cardiovascular. Logo, o equilíbrio das bactérias do intestino traz grandes benefícios a saúde e ao peso corporal.

Alimentos que promovem a inflamação também afetam negativamente o seu microbioma, como os óleos vegetais refinados, produtos lácteos pasteurizados, carboidratos refinados e produtos de grãos processados, carne, aves e ovos convencionais, açúcares adicionados, gorduras trans e gorduras hidrogenadas.

Alguns alimentos anti-inflamatórios afetam positivamente o seu microbioma, como os legumes frescos, pedaços inteiros de frutas, ervas, especiarias e chás, probióticos, peixe pescado selvagem, gorduras saudáveis, grãos, chocolate escuro e cacau com moderação.

Outras formas de manter um microbioma forte é evitar os antibióticos, ter menos estresse, fazer mais exercícios e usar suplementação.

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